4招擺脫小象腿


Step1
儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。


Step2
緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。






Step3
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。





Step4
抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

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