給自己一個時間點吧
如果總是睏到不行但就是任性拖著不睡，不如就給自己設定一個必須要睡覺的時間。如果是想要十一點睡覺的話，那麼在晚上十點半的時候就應該開始收拾收拾，為睡覺做準備，就一定要在十點半把要做的事情全部完成。但是，如果還是有沒有做完的事情怎麼辦呢？請一定要停下沒有做完的事情，可以第二天早上早起一點完成。把按時睡覺當成一個必須要完成的事情去做，並且堅持下來。
放下手機，關掉電腦
想要在睡前看一下影片，再看一下臉書的更新？快停下！滑手機會更容易讓你忘記時間，一不小心就過了睡覺的時間。所以，在決定睡覺的時候，就把手機放下，把電腦關機吧。如果實在不能夠很快入睡，就選擇一本書來看看吧。不要選擇驚險刺激的故事，找一些比較溫和的小讀物，選擇比較柔和的燈光，看著看著就慢慢地睡著了。
放鬆自己
有很多時候強迫自己不睡，可能是因為你太緊張了。你會不會不停的在回想今天發生了什麼事情，有哪些事情還沒有做好，哪些事情你覺得很不滿意？這樣的回想會讓自己感覺很緊張。試著放鬆下來，洗一個熱水澡或者泡澡，甚至是泡腳，都有很好的舒緩效果。或者你可以給自己按摩一下，或者點上舒緩的香薰，然後對自己說些鼓勵的話，安慰一下緊張了一天的自己。
開始做運動
運動是一個很好的減壓方法，對於身心都有好處。如果真的是晚上想太多了睡不著，就選擇運動吧！讓壓力和多餘的想法都通過運動排出體外，清空了自己，就能夠安安穩穩地入睡了。
制定好計劃，充實地過白天
晚睡強迫症的人有一個很大的原因是覺得「自己還有事情沒有完成」，懷著這樣的想法，就會不想去睡覺，事情也還是拖拖拉拉地完成。所以，充實地過白天，把事情按照計劃做好，晚上就能夠開開心心地睡覺去了，再也不會東想西想，不斷自責。
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