雖說四月不減肥，七月徒傷悲，但現在已經正值八月，清涼衣服、海灘行程已經在身上和筆記本上，身才根本還沒準備好怎麼辦，我們只能祭出一點小手段，想迅速瘦下該怎麼做到呢?到底一個月最多可以減幾公斤？
首先活用你的腦袋，計算看看！如果一個月目標是瘦5公斤，其實要實施很嚴格的節食策略才做得到。減掉1公斤大約要消耗7000卡路里，換句話說，一個禮拜要消耗7000卡路里，藉由節食以及運動，必須讓身體每天消耗1000卡路里。當然你要確定你每天消耗的量會比攝取的量多1000卡路里。這就是為什麼有飲食記錄這件事，你會發現成功瘦下來的人，會用筆記本或是手機APP去記錄每日的飲食與運動紀錄。
1. 卡路里精打細算
也許你覺得每種食物只吃一小口是非常無聊的事情，但是可以讓妳減少大吃大喝的狀況或是遭遇壓力的時候大吃甜食，囤積成體內多餘的熱量。每天減少1000卡路里看似不可能，但是如果你少吃一塊麵包、一匙奶油、拒吃小餅乾等，這些小改變會讓一切都變得容易起來，減肥就是無數件小事、小習慣累積的。
2. 10個簡單的方法額外消耗100卡
永遠警惕自己，在廚房或是在健身房都時時刻刻提醒自己。想要一天1000卡，一周5-6天要積極的運動，但實際消耗的卡路里會根據你的性別、體重、運動的強度與時間有不一樣的數據。這裡有幾個簡單換算供你參考。
每小時6公里的速度踩腳踏車20分鐘：229卡
橢圓滑步機30分鐘：179卡
蛙式游泳30分鐘：189卡
跆拳道30分鐘：357卡
3. 少吃多動瘦10公斤
「少吃、多動」雖然是陳腔濫調，但是一針見血。一個月目標瘦5公斤的減肥計畫，不但要有嚴厲的運動規律，還必須吃的比每日基礎代謝率還少！美國營養學會建議，女性的每日基礎代謝率是1200卡，而男生則是1800卡。注意不要多出1200，但也不要過少，兩者都是會造成身體負擔或發胖。
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