光看今年流行就知道不瘦不行！到處都是短上衣或short top的流行穿搭風格！想要在夏日海灘上或是完美的展現短上衣露出平坦的小腹，又不想花時間上健身房?那你就該找找一些針對瘦腹的簡單方法。
還沒到夏天你的肚子就毫無節制，就算是寬鬆大衣底下的游泳圈一層一層的也沒人知道。但是到了夏天，你的確會想要跟朋友們穿比基尼去沙灘玩耍而不是工作。為什麼有些女孩看起來性感迷人，因為她們有一個勻稱的身材及平坦的小腹。這裡提供妳給懶女人針對小腹對症下藥的平坦法！
1. 坐著也能動
你可以在捷運上、電腦桌前或是看電影的時候做這項簡單的運動，甚至在任何時間跟地方做到這一點！健身公司的創辦人Barbara Grant說:「你先收縮妳的小腹，並擠壓妳的臀部讓妳的骨盆的用力，看起來有點像骨盆傾斜，持續10秒之後鬆開。這個方法讓你在骨盆傾斜的時候肌肉迅速收縮。」
「關鍵是先徹底放鬆妳的肌肉，然後在快速有力的收縮。這不僅會瘦小腹跟腰，還能夠骨盆更加緊實。」
2. 仰臥起坐的技巧
「妳的下背部只能快要碰到地板而已，做標準的仰臥起坐不會壓到下背部。」運動顧問Justin說：「你可以把手放得更低試試，你的肩膀會升高一點點。」Justin建議做仰臥起坐不用將妳的脊椎壓回地板上，因為壓回地板人會感到疼痛，下一個仰臥起坐就會比先前的位置還要低。一但你掌握這個技巧，你可以提起一隻腳或是雙腳離地加強你的腹肌訓練。
3. 飲食的習慣
聰明得吃能夠擊敗肚子的肥油，避免鹹以及油膩的食物。「鹽會導致身體水腫，油炸的食物需要更長得時間讓腸胃分解和消化。」
「如果你有乳糖不耐症，那你要避開乳製品，像是牛奶、奶酪、避暑聖品冰淇淋，因為乳糖會導致你變胖。改吃沒有乳糖的食物(豆漿或杏仁茶)。」
另外，千萬不要吃冰的，許多中醫師表示冰品除了容易造成子宮肌瘤，同時也是讓許多女性擁有小腹的主因之一。
4. 伸展妳的腹肌
生活圈有很多典型的OL每天花很多時間坐在電腦前。每個一小時快速的伸展，可以讓妳的腰變長並且改變姿勢。Grant建議將手放在頭後方延伸，藉由椅子得靠背支撐彎曲的背部，讓心臟可以與天花板平行，伸展妳的腰部與肚臍。
5. 適當的飲酒
你也許期待在這個夏天與朋友悠閒的喝酒，但是過量的飲酒往往從腹部可以看得出來(男性受到的影響大於女性)最常見的就是喝啤酒造成的啤酒肚，但是所有酒精飲品的都可能是一個原因。這是因為身體代謝酒精的酵素都集中在腹部，因此想要在今年夏天有個平坦的小腹，喝酒精飲料抿個幾下就好。
留言列表
