新陳代謝就像是一台燃燒脂肪的小機器，是決定變胖變瘦的關鍵！可是要怎麼提高新陳代謝才能達到減肥的功效呢？跟著下面10點這樣做就對了！
每天鍛鍊一小時
每天鍛鍊一小時可以改變你的DNA，提高新陳代謝，加強脂肪燃燒。
睡覺和泡澡放鬆
壓力太大會使得體內腎上腺皮質醇上升，一旦上升就會抑制身體燃燒脂肪的能力，還會影響新陳代謝的速度。
多喝水
每天喝8到12杯水的人可以燃燒更多脂肪，可以增加飽足感，降低想吃東西的慾望，減少攝入多餘的卡路里。
喝咖啡
咖啡因會刺激你的中樞神經，還能加速代謝，可說是一舉兩得。喝無糖、無奶精的黑咖啡才最有效！
站起來走動一下
在上班的時後，你可以藉由裝水、上廁所起身運動一下，也可以用走路替電梯，椅子不做滿，只做三分之二的方法都能消耗熱量不怕胖。
少量多餐
保持血糖平衡就能讓新陳代謝正常運作，一天可以分成五、六餐，每餐以小分量進食，只要全部熱量加起來低於你一天的熱量需求，都可以吃得飽也不怕胖。
吃五穀雜糧
富含膳食纖維的糙米、大麥、藜麥和燕麥食用後都能增加飽足感，延長消化時間，還能燃燒脂肪。
肌力訓練養肌肉
一公斤的的脂肪只能燃燒4到10大卡，一公斤的肌肉卻能燃燒75到120大卡，強度差距極大。因此，培養體內肌肉很重要！
吃辣
吃辣確實會促進血液循環，使皮膚發紅、發熱，加速身體代謝，加速脂肪燃燒，但是要記得吃辣不能過量，以免過度刺激胃和皮膚。
絕不錯過早餐
吃早餐可以提高脂肪燃燒率，可以遵循營養師的建議，或是多吃蛋和水果，這些都是讓你吃得健康的早餐唷！
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