新陳代謝就像是一台燃燒脂肪的小機器,是決定變胖變瘦的關鍵!可是要怎麼提高新陳代謝才能達到減肥的功效呢?跟著下面10點這樣做就對了!

每天鍛鍊一小時
每天鍛鍊一小時可以改變你的DNA,提高新陳代謝,加強脂肪燃燒。

睡覺和泡澡放鬆
壓力太大會使得體內腎上腺皮質醇上升,一旦上升就會抑制身體燃燒脂肪的能力,還會影響新陳代謝的速度。

多喝水
每天喝8到12杯水的人可以燃燒更多脂肪,可以增加飽足感,降低想吃東西的慾望,減少攝入多餘的卡路里。

喝咖啡
咖啡因會刺激你的中樞神經,還能加速代謝,可說是一舉兩得。喝無糖、無奶精的黑咖啡才最有效!

站起來走動一下
在上班的時後,你可以藉由裝水、上廁所起身運動一下,也可以用走路替電梯,椅子不做滿,只做三分之二的方法都能消耗熱量不怕胖。

少量多餐 
保持血糖平衡就能讓新陳代謝正常運作,一天可以分成五、六餐,每餐以小分量進食,只要全部熱量加起來低於你一天的熱量需求,都可以吃得飽也不怕胖。 

吃五穀雜糧
富含膳食纖維的糙米、大麥、藜麥和燕麥食用後都能增加飽足感,延長消化時間,還能燃燒脂肪。 

肌力訓練養肌肉
一公斤的的脂肪只能燃燒4到10大卡,一公斤的肌肉卻能燃燒75到120大卡,強度差距極大。因此,培養體內肌肉很重要!

吃辣
吃辣確實會促進血液循環,使皮膚發紅、發熱,加速身體代謝,加速脂肪燃燒,但是要記得吃辣不能過量,以免過度刺激胃和皮膚。 

絕不錯過早餐
吃早餐可以提高脂肪燃燒率,可以遵循營養師的建議,或是多吃蛋和水果,這些都是讓你吃得健康的早餐唷!

 

 

 

 

 

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