給自己一個時間點吧
 
如果總是睏到不行但就是任性拖著不睡,不如就給自己設定一個必須要睡覺的時間。如果是想要十一點睡覺的話,那麼在晚上十點半的時候就應該開始收拾收拾,為睡覺做準備,就一定要在十點半把要做的事情全部完成。但是,如果還是有沒有做完的事情怎麼辦呢?請一定要停下沒有做完的事情,可以第二天早上早起一點完成。把按時睡覺當成一個必須要完成的事情去做,並且堅持下來。
 

放下手機,關掉電腦
 
想要在睡前看一下影片,再看一下臉書的更新?快停下!滑手機會更容易讓你忘記時間,一不小心就過了睡覺的時間。所以,在決定睡覺的時候,就把手機放下,把電腦關機吧。如果實在不能夠很快入睡,就選擇一本書來看看吧。不要選擇驚險刺激的故事,找一些比較溫和的小讀物,選擇比較柔和的燈光,看著看著就慢慢地睡著了。
 

放鬆自己
 
有很多時候強迫自己不睡,可能是因為你太緊張了。你會不會不停的在回想今天發生了什麼事情,有哪些事情還沒有做好,哪些事情你覺得很不滿意?這樣的回想會讓自己感覺很緊張。試著放鬆下來,洗一個熱水澡或者泡澡,甚至是泡腳,都有很好的舒緩效果。或者你可以給自己按摩一下,或者點上舒緩的香薰,然後對自己說些鼓勵的話,安慰一下緊張了一天的自己。
 

開始做運動
 
運動是一個很好的減壓方法,對於身心都有好處。如果真的是晚上想太多了睡不著,就選擇運動吧!讓壓力和多餘的想法都通過運動排出體外,清空了自己,就能夠安安穩穩地入睡了。
 

制定好計劃,充實地過白天
 

晚睡強迫症的人有一個很大的原因是覺得「自己還有事情沒有完成」,懷著這樣的想法,就會不想去睡覺,事情也還是拖拖拉拉地完成。所以,充實地過白天,把事情按照計劃做好,晚上就能夠開開心心地睡覺去了,再也不會東想西想,不斷自責。



 



 



 

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