დ　台北 酒店經紀 愛麗絲 閒話家常♫ ♥ ♫

一樣是懷孕生小孩，有些媽媽產後3個月就成功瘦身，有些媽媽不管怎麼努力減肥，小腹依然鬆垮垂掛在內褲上！知名部落客「筋肉媽媽」表示，原因可能不是胖，而是許多產婦都會出現的「骨盆前傾」，需強化腹部核心肌群和舒展腰部肌肉，才能真正甩開「小腹婆」的醜名。

骨盆前傾會造成小腹外凸的不正常體態，即使努力減重也難以恢復平坦的小腹。（圖片提供／三采文化）

骨盆前傾難甩小腹婆　產後媽咪也上榜

懷孕媽媽產後瘦身大不易！產後3個月就靠健身練出「六塊肌」的知名部落客「筋肉媽媽」，在新書《鍛鍊，成為更好的自己》中提到，產後積極運動，小腹卻依然外凸的原因可能不是肥胖，而是因骨盆前傾所導致的不良體態。除了產後媽咪，常穿高跟鞋、腹部沒力和久坐不動的上班族，都是骨盆前傾的高危險族群。

骨盆前傾是因為脊椎呈現過彎的弧度，造成臟器容易下垂、小腹外凸，連帶影響腰腹部肌肉長期處於緊繃或過鬆的狀態，使體態呈現不正常曲線，時間一久更會導致駝背、頸椎和膝蓋壓力過大的問題，再勤勞按摩也無法有效舒緩腰部痠痛。

筋肉媽媽進一步說明，正常走路和站立時，重心應該落在「薦骨」上，但姿勢不良時，重心容易落在「腰椎」上，當重心點改變，身體轉動骨盆去重新平衡，就會發生骨盆前傾的問題。若「腹直肌」和「臀大肌」沒有力量，「下背肌」和「髂腰肌」又過於緊繃，就會造成「下交叉綜合症」。

改善骨盆前傾第1步。（圖片提供／三采文化）

產後快速擺平小腹婆　強化腹部肌群、放鬆腰部肌肉

要知道自己是不是骨盆前傾，可先找一面牆，背部和臀部貼緊牆面，把手掌塞到牆與腰部空隙中，若腰椎與牆壁空間大於你的手掌，代表有骨盆前傾的現象。筋肉媽媽表示，要解決骨盆前傾所造成的「小腹婆」困擾，一點也不難，只要強化包含腹部的核心肌群，與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉，即可慢慢改善。

【改善骨盆前傾第1步／伸展腰椎肌肉群】

• 動作1：採坐姿，雙腳打開、屈膝；把身體往前、下壓，

• 動作2：持續伸展15至60秒後再休息。

改善骨盆前傾第2步動作1。（圖片提供／三采文化）

【改善骨盆前傾第2步／訓練髂腰肌＋大腿前側肌群】

• 動作1：採跪姿，其中一腳往前跨，接著把臀部壓低（往前推），持續15至60秒。

• 動作2：模仿動作1，但這次要把後腳跟往上拉起來， 持續15至60秒，然後換腳。